En nuestra chamba más que en cualquier otra es muy importante mantenernos bien hidratados y bien comidos, hay alimentos que logran engañar a nuestro cuerpo y nos hacen sentir bien en el instante, pero a la larga nos pueden traer serios problemas de salud como diabetes, hipertensión, colesterol, etc.

Compas, por favor grabense esto muy bien: NO HAY MEJOR MEDICINA QUE UNA BUENA ALIMENTACIÓN.

Sabemos que no es lo mas fácil del mundo y que por tratar de ser prácticos o pensar que estamos ahorrando caemos en la trampa de comprar cualquier cosa que nos quite momentáneamente el hambre en alguna tiendita de conveniencia.

Por eso, nos preocupamos por hacer un menú balanceado y con alimentos muy fáciles de conseguir y no solo para nosotros sino también para nuestros hijos o adultos mayores.

No namas se van a sentir mejor van a Cag…r mucho mejor!

Raza, estas son recomendaciones solamente, no es la ley, pero les aseguramos que se van a sentir mucho mejor y rendirán mejor con una buena alimentación, peligro y hasta acaben con cuadritos y sus chavas nos lo van a agradecer jajajajaja.

No olviden de compartir esta información con sus amigos y familiares, y si les interesa saber más de este tema dejen sus comentarios aquí abajo.

Preescolar y escolar

Durante la etapa preescolar (2 a 5 años) y escolar (6 a 12 años) la alimentación debe garantizar la nutrición correcta que permita el desarrollo adecuado del niño, sin que se presenten deficiencias ni excesos de energía. Para ello el número sugerido de porciones por grupo de alimentos para niños de 2 a 5 años se muestra en la Tabla 1.1 y para niños de 6 a 12 años en la Tabla 1.2. Se incluyen sugerencias para el consumo de agua simple todos los días a partir de este grupo de edad (6 a 12 años).

Tabla 1.1 Número de porciones sugeridas por grupo de alimentos para niños de 2 a 5 años de edad.

^a Se debe procurar comer cereales integrales y granos enteros.

^b De los alimentos de origen animal (AOA) se deben preferir los que tienen bajo contenido de grasa. Menos de la mitad de las porciones de los AOA deben ser con alto contenido de grasa saturada y/o sal. El resto debe ser con baho contenido de grasa.

^c Se debe consumir leche sola sin grasa o con 1% de grasa sin saborizantes.

^d El consumo de azúcares no debe sobrepasar 10% del requerimiento energético diario.

^e Se sugiere preparar los alimentos sin grasa o utiliar las porciones de grasa que aquí se recomiendan para cocinarlos.

*Estas son porciones máximas sugeridas al día. Se recomienda evitar los azúcares y las grasas.

Menú correspondiente a Tabla 1.1 (2 a 3 años 1,000 kcal totales) Prescolares

Tabla 1.2 Número de porciones sugerdas por grupo de alimentos para niños de 6 a 12 años de edad (con actividad física ligera o moderada). 

^a Se debe procurar comer cereales integrales y granos enteros.

^b De los alimentos de origen animal (AOA) se deben preferir los que tienen bajo contenido de grasa. Menos de la mitad de las porciones de los AOA deben ser con alto contenido de grasa saturada y/o sal. El resto debe ser con baho contenido de grasa.

^c Se debe consumir leche sola sin grasa o con 1% de grasa sin saborizantes.

^d Se trata de sugerencia de consumo. El consumo de agua sola debe ser mayor en personas que practican actividad física vigorosa, algún deporte o viven en climas muy calurosos.

^e El consumo de azúcares no debe sobrepasar 10% del requerimiento energético diario.

^f Se sugiere preparar los alimentos sin grasa o utiliar las porciones de grasa que aquí se recomiendan para cocinarlos.

*Estas son porciones máximas sugeridas al día. Se recomienda evitar los azúcares y las grasas.

Menú correspondiente a Tabla 1.2 (6 a 8 años.11 años, 1,500 kcal totales) Escolares

Adolescentes de 13 a 18 años de edad

Cuando se presentan la pubertad y la adolescencia, hay un crecimiento acelerado en el que los requerimientos energéticos y nutrimentales se incrementan a niveles mayores a

los de la vida adulta y ocurren importantes cambios psicosociales. El número sugerido de porciones por grupo de alimentos para adolescentes de ambos secos se muestra en la Tabla 1.3. Se recomienda que las adolescentes mujeres consuman los valores bajos de energía (kilocalorías) sugeridos, mientras que los valores suman los valores altos.

Tabla 1.3 Número de porciones sugeridas por grupo de alimentos para adolescentes de 13 a 18 años de edad (con actividad física ligera o moderada).

^a Se debe procurar comer cereales integrales y granos enteros.

^b De los alimentos de origen animal (AOA) se deben preferir los que tienen bajo contenido de grasa. Menos de la mitad de las porciones de los AOA deben ser con alto contenido de grasa saturada y/o sal. El resto debe ser con baho contenido de grasa.

^c Se debe consumir leche sola sin grasa o con 1% de grasa sin saborizantes.

^d Se trata de sugerencia de consumo. El consumo de agua sola debe ser mayor en personas que practican actividad física vigorosa, algún deporte o viven en climas muy calurosos.

^e El consumo de azúcares no debe sobrepasar 10% del requerimiento energético diario.

^f Se sugiere preparar los alimentos sin grasa o utiliar las porciones de grasa que aquí se recomiendan para cocinarlos.

*Estas son porciones máximas sugeridas al día. Se recomienda evitar los azúcares y las grasas.

Menú correspondiente a Tabla 1.3 (13 a 15.11 años, 2,000 kcal totales) Adolescentes

Adultos de 19 a 59 años de edad

Durante la vida adulta no hay crecimiento, por lo que la cantidad de energía proveniente de la dieta debe permanecer estable. Los requerimientos nutricios sólo son para el mantenimiento del cuerpo y las funciones metabólicas. El número sugerido de porciones por grupo de alimentos para los adultos se muestra en la Tabla 1.4.

Tabla 1.4 Número de porciones sugeridas por grupo de alimentos para adultos de 19 a 59 años de edad (con actividad física ligera o moderada).

^a Se debe procurar comer cereales integrales y granos enteros.

^b De los alimentos de origen animal (AOA) se deben preferir los que tienen bajo contenido de grasa. Menos de la mitad de las porciones de los AOA deben ser con alto contenido de grasa saturada y/o sal. El resto debe ser con baho contenido de grasa.

^c Se debe consumir leche sola sin grasa o con 1% de grasa sin saborizantes.

^d Se trata de sugerencia de consumo. El consumo de agua sola debe ser mayor en personas que practican actividad física vigorosa, algún deporte o viven en climas muy calurosos.

^e El consumo de azúcares no debe sobrepasar 10% del requerimiento energético diario.

^f Se sugiere preparar los alimentos sin grasa o utiliar las porciones de grasa que aquí se recomiendan para cocinarlos.

*Estas son porciones máximas sugeridas al día. Se recomienda evitar los azúcares y las grasas. Se recomienda tener preferencia por los lácteos naturales (sin sabor) que son descremados o bajos en grasa y sin azúcar. 

Menú correspondiente a Tabla 1.4 (19 a 59 años, 1,700 kcal totales) Adultos